Feliz por vocês estarem por aqui!!!!

Olá meninas!!!!!! Fico muito feliz quando entro aqui e vejo um comentário novo!!!!!!
Me anima muito sabia???
Sei que jaquei, sei que também faz parte do processo, mas ontem e hoje já entrei na linha de novo...
O importante é não desistir não é mesmo!!!
Quantas e quantas vezes pensei assim: "Já jaquei ontem mesmo, que se lasque, vou comer hoje também... e assim foi, e assim cheguei no peso que cheguei...
Triste, mas nem pensar que vou agir assim novamente...
Agora aqui é assim: Jaquei ontem??? Hoje vou recomeçar e bola pra frente!!!!
E com essa atitude, pesei hoje e consegui eliminar uns graminhas...
Vou pesar sempre na sexta-feira e na segunda, pois segunda é meu dia oficial e sexta-feira pra postar no desafio da grande perdedora...
Comecei usar a Chia como disse, e estou satisfeita com o resultado.
Ela proporciona uma saciedade boa, e quando chega a hora do almoço, comemos bem menos...
Mas devemos tomar cuidado, pois 1 colher de sopa tem 53 kcal...
Estou usando antes do almoço e quando lembro na janta também, apesar que não tenho jantado...
Já percebi que meu erro está na janta, então tenho comido uma gelatina, um lanchinho com pão light ou ainda alguma proteína como uma carne ou ovo, mas sem carboidratos, e isso no meu caso dá uma baita diferença na balança...
ATENÇÃO: faço isso com respaldo do cardápio da nutróloga, não to inventando nada, a não ser tirar o carbo da janta, já que pelo cardápio dela posso repetir o almoço que sempre tem carboidrato!
Muito legal é que com o passar do tempo, vamos conhecendo melhor nosso corpo e nossos limites!!!
Espero voltar caminhar muito em breve e voltarei trabalhar após minha licença gestante quarta-feira, dia 09...
To ansiosa...
E isso vai contribuir e muito para minha R.A, pois sempre rola uma frutinha na hora do café dos professores, o que me fará comer de 3 em 3 horas...
Bom, por hoje é isso, e o peso novo é de

94,7kg...  
(-500g) (em relação a segunda-feira passada)

Beijos a todas!!!!

Pesagem, Uso da Chia e JACADA TOTAL!!!!

Olá meninas!!!
Nem quero falar muito hoje, e a vergonha de vir aqui e falar que jaquei????
Comi cachorro quente, chocolate e não segui a risca as quantidades exigidas pela nutróloga...
Resultado: a balança Desceu mas SUBIU de novo...

Peso:  95kg!!!!!!

Já descobri que o dia em que não tomo café da manhã, me descontrolo o resto do dia...
Hoje comprei a Chia, e comecei usar, vamos ver no que vai dar...
Posto abaixo um link que fala sobre seus benefícios...

fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/chia-semente-elimina-gordura-637198.shtml

Chia é a semente que elimina gordura

Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo; tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome e desintoxicar o organismo

Atualizado em 02/11/2011

Leopoldo Rosalino

Conteúdo do site VIVA!MAIS

Para resguardar as propriedades do grão, lembre-se de conservá-lo sempre na geladeira!
Foto: Dreamstime

O que é

Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...

Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento

· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".

· Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contraindicações

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

Conheça as formas e algumas marcas do produto já à venda no mercado.

Foto: Divulgação

GRÃO

Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

1. Giroil: preço médio entre R$ 18* e R$ 20* (250 g).
2. Ser Leve: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.: (11) 2412-9921
3. Cacalia: preço médio R$ 15* (200 g).

Foto: Divulgação

ÓLEO

Como ingerir

Use o óleo como tempero. Acrescente uma colher (sopa) do alimento em saladas, independentemente da quantidade de folhas. Contudo, a nutricionista Flávia Cyfer faz uma importante ressalva neste caso: a versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e na versão em grãos. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.

1. Óleo Extravirgem da Giroil: Preço médio entre R$ 30* e R$ 35* (260 ml).
2. Cacalia: preço médio R$ 70* (250 ml).

FARINHA

Como ingerir: adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.

3. Ser Leve: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.: (11) 2412-9921
4. Cacalia: preço médio R$ 17* (200 g).

O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

*Preços pesquisados em agosto de 2011

Pesagem, Desafio de a "Grande perdedora" e balanço mensal

Bom dia!!!!!!!!!! 
Como estão?
Eu estou bem, mas poderia estar beeeeemmmm melhor!
O susto da batida já passou, vou gastar um pouquinho pra arrumar o carro, mas faz parte né... é a consequência...
Eu disse que poderia estar bem melhor pois a pesagem dessa semana não foi uma brastemp, mas o ponteiro desceu... ou o digital desceu... hehehehe
Ainda sinto uma certa preguiça em fotografar as pesagens e tudo mais, mas quero ver se crio esse hábito.
A pesagem poderia ter sido bem melhor, se eu não tivesse dado umas jacadas durante essa semana, mas pra mim, que estou voltando ao mundo da R.A, ainda está um pouco difícil não descontar minha ansiedade na comida...
Me segurei bem, mas foi complicado e jaquei...
Bom, vamos lá... ao que interessa né...
Peso em 30/04

95,2 kg... :(

Cheguei a ver 94 e uns quebrados durante a semana, no meio da semana, mas comi chocolate, não tomei água suficiente, comi mais do que deveria, e ainda caminhei só 2 vezes na semana, então posso dizer que sei direitinho onde errei...


Estou participando de um desafio chamado "Grande Perdedora", mais conhecido como GP, vocês conhecem?

Sabem aquele programa que passava no SBT, e ainda passa no canal fechado, The  biggest loser?
Então, é como se fosse aquele programa, só que rola na net.
É muito gostoso, pois temos que postar durante a semana, interagimos com pessoas que tem o mesmo propósito que nós, o de emagrecer e ter uma vida saudável, e ainda temos metas a cumprir, Além de semanalmente postar nosso peso...
Eu sinto vergonha em vir na net dizer que engordei, pois penso que fracassei, então me empenho pra isso não acontecer e participando desse desafio é o mesmo sentimento...
Várias pessoas estão aguardando seu peso, seu desempenho, e isso nos motiva a andar na linha... heheheheh
O Prêmio é nós chegarmos a um peso saudável como uma vida saudável, poderíamos ter prêmio melhor?
Você quer participar de a Grande Perdedora?
É só pedir pra entra no grupo, acessando no FACEBOOK o link AQUI.


Seria muito legal ter minhas amigas e seguidoras do bloguinho por lá!!!!!!


Por causa do desafio, mudarei minhas pesagens para toda sexta-feira.


Mas continuarei me pesando na segunda também, pra não deslizar no FDS!!!

Bom, balanço mensal:


Menos 2,8 kg, não atingi minha meta de 94kg (ou menos 4kg), sendo esse um motivo a mais pra me esforçar agora em maio, pois além dos 4 que teria que perder, tenho mais 1,2 do que faltou esse mês...


Sei muito bem onde errei:

• Não tomei água suficiente;
• Não me exercitei o suficiente;
• Jaquei o suficiente;
• Parei de anotar tudo que como e faço no diário;
• Não tomei meus chás regularmnete;
• Comi doce;
• Sucumbi a comidas nada saudáveis;
• Comi emoções e ansiedade, quer dizer, descontei na comida..;
• Mas não tem coisas só ruins não, como por exemplo consegui trocar o arroz branco pelo integral;
• O açúcar pelo adoçante em diversas ocasiões (não em todas... ainda não consigo tomar café com adoçante... :P)
• Consegui compensar no dia seguinte um estrago feito, sendo que antes eu meteria os pés pelas mãos no dia seguinte a uma jacada... 

Bom, por enquanto, hoje é isso, qualquer novidade venho dar um UPDATE aqui!

Desejo uma ótima semana a todas, que não acreditemos o que a foto acima diz, lembremo-nos que é muito melhor termos uma vida saudável a desperdiçar nossos anos em comidas nada nutritivas...

Correr, correr, correr... Chego lá!

Olá pessoal, vim deixar um treino de corrida, que encontrei no site do terra, Vila Mulher, e achei muito interessante. 

Como disse aqui, tenho pretensão de correr 5 km em outubro, e para isso, depois de perder mais uns kgs, iniciarei esse treino. 

Ontem não pude caminhar e estou correndo o risco de não poder ir hoje também... Mas to tentando não fraquejar na R.A... Naqueles dias, fico louca, querendo devorar o mundo!!!!!!!!!!!!!!

Corrida para iniciantes

Qua, 12/03/2008 - 17h26 - Bem-estarComente com Facebookpostar comentário

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Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.

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Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Prevenção de muitas doenças;
• Prevenção da insônia;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;
Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.

10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe
5 minutos.

11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.

12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.

13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/corrida-para-iniciantes-11-1-68-134.html

Livramento... Caminhadas e feliz pois TPM chegou sem muito alarde...

Bom dia!!!!!!!
Quero começar o post de hoje agradecendo a Deus pelo livramento que Ele deu a mim, minha mãe e meu bebê...
Bati de carro ontem, uma idiota que estava na minha frente com o semáforo verde brecou do nada... e eu bum atrás dela...
Graças a Deus o carro dela não fez nada, e ninguém de machucou... o prejuízo foi meu, pois meu carro deu uma boa amassada na frente, quebrou faróis e amassou o capô... Mas tudo bem, isso a gente arruma a vida não podemos "consertar" se perdemos né...
OBRIGADA JESUS!!!!!!!!!!!!

Agora quero contar que há dois dias estou caminhando pra valer...
Segunda-feira fomos em família novamente, eu, marido e Pedro no carrinho. Ele até dormiu com o balancinho do carrinho....
E eu e marido saímos andando pela rua, sem cronometrar voltas... foi bom
Mas ontem ele chegou quebrado do serviço, tá com a sinusite atacada, um pouco resfriado, e essa foi a desculpa pra não ir... Percebi que ele tava querendo me desanimar também, mas daí eu o deixei cuidando do bebê e fui SOZINHA!!!!
Liguei meu celular numa musiquinha, coloquei meu gadget CARDIOTRAINING pra funcionar, um aplicativo pra quem tem celular com ANDROID muito bom, e fui caminhar...
É meu segundo dia caminhando, então peguei leve... Dei duas voltas em torno do Parque aqui perto da minha casa, que dá 2,5km... Cada volta dá 1,2km e mais um pedaço que ando de casa até lá!
Foi ótimo, estou revigorada!!!!

E hoje pra minha surpresa amanheci com um pouquinho de dor de cabeça e uma cólica muito leve e quando fui ao banheiro, recebi visita da d. M....
Até me espantei, pois tenho tido uma semana de dor de cabeça, fora as cólicas horríveis, mas devo isso à minha alimentação que está mais saudável e aos exercícios físicos...
Não quero mais parar...

Ontem estourou uma bolha no outro pé, mas botei um esparadrapo e fui que fui... vai calejar, eu vou comprar um tênis novo, pode ser que tenha outras bolhas, mas não quero desistir...
Por mim, por meu filho!!!!!!!!

Daqui uns dias (14 pra ser precisa) volto trabalhar, minha rotina ficará super apertada, mas quero me organizar e disciplinar pra dar conta de tudo... agora vai ficar mais difícil, pois vou ficar um tempo sem carro, mas Deus proverá e dará condições inclusive pra eu ir trabalhar...

Bjs a todos!!!!!!!

Chá pra que te quero e Pesagem de 23/04

Olá! 
Como estão?
Eu vou caminhando, ando muito cansada nesses dias e com o coração apertado... faltam 15 dias pra eu voltar ao trabalho depois de quase 7 meses em casa com meu bebê...
Graças a Deus posso contar com minha mãe que ficará com ele, mas não é fácil né...
Bom, como diz o título da postagem, tenho abusado dos chás...
O Mate tem sido meu principal aliado, mas tenho tomado um bem gostosinho da dr. oetker, o doce manhã...
Eles tem seus benefícios e depois da matéria que assisti falando sobre o mate, passei a consumi-lo quase diariamente... 
Aqui neste link, você pode ver alguns dos muitos benefícios...
Adoçado sempre com adoçante que já falei na postagem anterior, pois ainda não consigo me libertar do doce gostinho... heheheh
Já há alguns dias que não caminho, meu dedo inflamado piorou, mas hoje quero ir, com dedo doendo ou não, pois hoje fiz uma loucura: 


Me inscrevi pra uma corrida de 5km, do circuito caixa, que acontecerá aqui na minha cidade em outubro, entãaaoooo... 
Tenho 6 meses pra me preparar, emagrecer e estar correndo... 


Foi uma loucura, pois eu quase morro só de ter que andar, mas já consigo me ver correndo, daqui há algum tempo, e eu tendo uma meta pra cumprir, me sinto mais estimulada... 
Isso servirá como incentivo pra mim...


Bom, e a PESAGEM de hoje foi...

95,5kg 

-900g...

E o resultado foi pior do que a semana passada pq?
Uma jacadinha básica em dois dias, e acho que por conta da TPM também... retenção de líquidos...


Ótima semana a todas, força na peruca meninas!!!!!!


Bom, hoje é isso, beijos a quem me lê e não saia sem comentar!!!!!!

Findi chegando, R.A em alerta!!!!!!!!!

Olá meninas!!!!!!!!! como estão???

Eu estou bem, ficando dentro da R.A, dentro da proposta...

Se dou uma escorregada, compenso na refeição seguinte, mas tendo um marido magro que gosta de comer, é duro... Ainda bem que estamos duros $$$$ e não temos saído pra comer... kkkkkkkkk

Ai gente, não vamos nos esquecer nesse findi que se aproxima que dois dias podem levar todo nosso esforço de uma semana toda a perder...

Aqui em casa todo mundo já sabe que estou de R.A, e estão colaborando...

Marido as vezes quer me sabotar, mas não deixo!!!!!!!

Ontem fiz uma sopa deliciosa, puro carboidrato, mas venci a vontade de comer à noite, e fiz um lanche light com cream cheese light, pão light, tomate e peito de frango defumado light... e chá mate com adoçante.

Por falar em adoçante, eu estava usando stévia, que havia ganho de uma amiga, pois é o único adoçante que g'ravidas e mulheres que amamentam pode tomar, mas como meu bebê tá largando o peito e mama o mínimo em mim (1X por dia só, e tenho pouquissimo leite), agora mudei para o adoçante com sucralose, esse aí ao lado...
Não to ganhando nada pela propaganda tá, mas é muito melhor do que qualquer outro adoçante que já usei, e sem ciclamato, aquele componente que pode dar câncer...

A atividade física ainda não retomei de vez, fui caminhar aquele dia, mas meu dedo piorou muito... preciso de uma podóloga urgente... ai ai ai...

Mas tenho malhado bastante em casa, tentando deixar a casa em orde, roupa lavada, comida feita, louça limpa e nenem bem cuidado... rsrsrsrs

Bom por hoje é isso, a balança continua descendo, mas a pesagem oficial só na segunda, portanto:

Lembremo-nos: "Tudo posso Naquele que me fortalece!!!!"

Beijos e ótimo findi, que possamos aproveitar sem culpa e remorso na segunda-feira!!!!